CONG TY CP DUOC VTYT THANH VINH TARVIPHARMA - JSC
Trang nhất Giới thiệu Tin tức Sản phẩm Phân phối Video Liên hệ
DƯỢC PHẨM
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG
MỸ PHẨM
VẬT TƯ Y TẾ TIÊU HAO
HỖ TRỢ ONLINE
Hotline 24/24
Số lượt truy cập:
414296

Đang truy cập:
2
TƯ VẤN
Tư vấn sức khoẻ
Tư vấn sử dụng thuốc
Thuốc với sức khoẻ
Chủ đề khác
NƠI KHÁM BỆNH
Danh sách bệnh viện
Danh sách phòng khám
Danh sách nhà thuốc
TIỆN ÍCH
Thời tiết
Tỷ giá ngoại tệ
Giá vàng
Chứng khoán online
Kết quả sổ số
BẢN TIN TARVIPHARMA
Share on Myspace
ĐI BỘ NHƯ THẾ NÀO CHO KHỎE?
Ngày 27/06/2013

Đi bộ thế nào cho khoẻ?

Tư thế đúng khi đi bộ là đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. Vai và cánh tay nên để thoải mái; khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên (tốt nhất là tạo với khuỷu một góc 90 độ).

Đi bộ là môn thể thao rất đơn giản nhưng mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Trung bình khi đi bộ 1,6 km, cơ thể sẽ “đốt cháy” khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6 km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5 kg sau 3 tuần. Đặc biệt, môn này có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn. Ở những người năng hoạt động (vừa với sức mình), nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm 50% so với người ít vận động. Trong số đàn ông không tập thể dục, có đến 60% bị cao huyết áp.

Việc luyện tập đi bộ còn giúp kiểm sốt đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường. Nó cũng tác dụng đến sức khoẻ tinh thần như giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm, giúp thoải mái, yêu đời hơn. Môn này ảnh hưởng rất lớn đối với tâm lý người cao tuổi, giúp họ lạc quan, không mang mặc cảm là gánh nặng cho gia đình, xã hội.

Nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ, đi bộ giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành, đột quỵ, ung thư đại tràng, tiểu đường không phụ thuộc insulin,
giảm huyết áp, giảm cholesterol ở những người có nồng độ cholesterol cao trong máu, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nó giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể, làm tăng sự hưng phấn, giúp ngủ ngon; tăng đậm độ xương nên giúp ngăn chặn loãng xương.

Để chuẩn bị cho tập luyện, bạn nên đến tư vấn bác sĩ về những vấn đề liên quan đến sức khỏe. Hãy sắm một đôi giày vừa vặn, thoáng. Mặc quần áo phù hợp với thời tiết, đảm bảo sự thoải mái trong lúc luyện tập. Trước khi tập, nên giành 5-10 phút khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi. Nên tập khi không no.

 Khi bước, luôn đặt gót chân xuống rồi hơi nhún tới trước, lấy điểm tựa ở phần nền xương bàn đốt ngón chân (lúc đó, bạn sẽ có cảm giác hơi căng ở phần trên của đùi) và nâng gối lên một chút. Nên giữ các ngón chân hướng thẳng về phía trước.

Về khoảng cách mỗi bước chân, tốc độ và thời gian đi bộ, khó có thể đưa ra con số chính xác. Bạn có thể bắt đầu đi trong 20 phút, 4-5 lần một tuần rồi tăng dần thời gian tập luyện, không nên cố gắng quá sức. Tốc độ đi nhanh hay chậm không quan trọng bằng thời gian đi. Lúc bắt đầu, nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với người mới bắt đầu, nên tập ít, sau tăng dần.

Cách đơn giản để tính năng lượng tiêu thụ trong buổi đi bộ là lấy trọng lượng cơ thể nhân với chiều dài quãng đường. Ví dụ: một người nặng 67,5 kg đi 1,6 km sẽ tiêu thụ một năng lượng khoảng 100 calo. Với những người mới bắt đầu tập, nên tăng dần quãng đường đi, sau đó mới tăng dần tốc độ.

Việc phối hợp hít thở trong quá trình luyện tập có ý nghĩa rất quan trọng. Nên kết hợp hít thở trong khi đi, thông thường chọn nhịp 2:1, tức là đi 2 bước kết hợp hít vào và đi 4 bước kết hợp thở ra (đây là nhịp thông thường nhất. Một số người thích áp dụng nhịp 3:1, đi 2 bước kết hợp hít vào và đi 6 bước kết hợp thở ra). Tốt nhất nên hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Hít thật sâu và đều đặn.

Một trong những ưu điểm của môn đi bộ là có thể luyện tập bất kỳ nơi đâu có môi trường không khí trong lành (công viên, đường phố, vỉa hè) và không bó buộc về thời gian.

 

  SẢN PHẨM HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ THOÁI HÓA KHỚP, ĐAU KHỚP, KHÔ KHỚP, CỬ ĐỘNG KHÓ:

        BONTARVI: Sự kết hợp tinh tế của Glucosamin sulfat natri clorid ...500mg -Natri chondroitin sulphat...12mg  và Fish oil - Natural...300mg.

SĐK:712/2013/ATTP-XNCB

Sản phẩm được bán và phân phối tại: Công ty CP Dược VTYT Thành Vinh

                        Địa chỉ: 75 Nguyễn Văn Trỗi - Thanh Xuân - Hà Nội

                        Điện thoại: 0968 362 396

(Theo Sức Khoẻ & Đời Sống)

Gửi bài viết cho bạn bè In bài này
Bình luận
Gửi Bình luận
Họ và tên  
Tiêu đề  
Nội dung  
     
 CÁC TIN TRƯỚC:
 CÁC TIN ĐẴ ĐĂNG:
TIN MỚI
VIDEO
QUẢNG CÁO

DƯỢC THÀNH VINH

Công ty Cổ Phần Dược VTYT Thành Vinh
75 Nguyễn Văn Trỗi- Thanh Xuân- Hà Nội
Hotline: 0944.794.290
Email: tarvipharma@gmail.com

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Hướng dẫn mua hàng
Hướng dẫn thanh toán
Chính sách đổi trả
Hỏi đáp

 

VỀ CHÚNG TÔI

Giới thiệu
Chính sách bảo mật
Điều khoản & điều kiện
Liên hệ

 

THANH TOÁN

Tiền mặt
Chuyển khoản
Đã thông báo